I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka ok. rodzynki staraj sie zastapic swiezym owocem B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]
1. BCAA daj przed albo w trakcie treningu, może być vitargo + why, ale też moze być zwyky posiłek zbilansowany. Choć bardziej oponował bym za białym ryżem " trening koncze o 22.00 a wstac musze rano o 7.00 " Wszystko zależy jak trawisz po treningu i októrej chodzisz spać. Możesz wypić białko + węgle, a potem w domu posiłek przed snem 2. jak [...]
Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]
Witam :) Przebrnąłem przez większą część tematu i mam następujące pytania: -czy kreatynę uwzględniać w suplementacji od razu, czy np. po określonym stażu? Bo ja jestem w tej chwili zindoktrynowany poglądami z innego działu, gdzie zalecają czekanie, a później cykle -co polecacie z umiarkowanych w cenie (nie muszą być najtańsze) białek szybko i [...]
Czy ktoś z was walczył z brakiem sytości / "wilczym" głodem? Otóż sprawa wygląda tak że wczoraj chciałem wyjść z VLCD z 1200 na 2500 kcal. Zjadłem jeden posiłek przed treningowy i reszte kcal zostawiłem sobie po treningu, mimo to i tak mnie zaczęło "zasysać" więc zrobiło się ładowanie. Byłem najedzony do takiego stopnia że bolał mnie zołądek i [...]
Czy ktoś z was walczył z brakiem sytości / "wilczym" głodem? Otóż sprawa wygląda tak że wczoraj chciałem wyjść z VLCD z 1200 na 2500 kcal. Zjadłem jeden posiłek przed treningowy i reszte kcal zostawiłem sobie po treningu, mimo to i tak mnie zaczęło "zasysać" więc zrobiło się ładowanie. Byłem najedzony do takiego stopnia że bolał mnie zołądek i [...]
wszystko wazysz przed obrobka,po treningu bez tluszczy,bialko z mlekiem to nie posilek,dorzuc jakies orzechy i bedzie good,tylko odzywke pij na wodzie wegle sugeruje ograniczyc do snaidania przed/po treningu czyli ten chleb wywalasz i dajesz do snidania np. w formie platkow owsianych,pamietaj o sporej ilosci warzyw,wegla dal bym na poczatek z 2,5g [...]
A co do śniadania jest to posiłek przed treningowy dlatego tez dosyć obfity, a II posilek to tylko przekaska potreningowa-pełnowartosciowy posiłek po treningu jest o 13..
Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy, dzisiaj wpadł omlet z 4białek jaj i 2 całych jajek, do tego 20g migdałów oraz 65 gram owsianych. Dzisiaj o 17 czeka mnie trening klatki i bicepsów oraz brzucha, rozpiska z treningu będzie pewnie pod wieczór. Swoją drogą jutro idę na grilla/ognisko więc trochę podjem i będzie to ostatnie odstępstwo od [...]
Czy pozmieniać coś w diecie? Czy taki trening na początek może być ? Czy pozamieniać jakieś ćwiczenia w treningach? Czy w bieganiu plan 10-cio tygodniowy będzie dobry? 1.Ktory to posiłek przed treningiem a ktory po ? ogolnie bardzo mało kcal zwiększ do minimum 3tysięcy a nawet wiecej. 2.Tak, na poczatek taki trening moze byc , z tym bieganiem to [...]
Dieta bardzo kiepściutka. Zwłaszcza jak dla ektomorfika. Po 1. do 1, 5 i 7 posiłku dorzuć 10g Oliwy z Oliwek. Po 2. Na ostatni posiłek twaróg/serek wiejski/ryba. Do szkoły paczka ryżu + mięcho. Posiłki około treningowe powinny być najsolidniejsze, ryż + mieso + warzywa przed treningiem, po treningu ryz/ziemniaki/makaron + mieso + warzywa. I zaraz [...]
przedstawiam ostatni posiłek przed low carbem na masie :)) - po to są wakacje, żeby testować bez wyrzutów sumienia ;) 1) Micha Carbo (ze względu na ranne biegi) - 400 ml maślanki + 120 gram owsianki + 20 gram hopków (dzięki Bogu się skończyły) + banan do kieszeni i siła będzie ;) 2) pierś z kurczaka w sosie pomidorowym i warzywami.
dziwna ta dieta.. Gdzie posiłek przed i po treningowy? ryż z makaronem? ten sok pomarańczowy jak jest sklepowy to do wywalenia chipsy to samo mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać. śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki [...]
Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
Witam jeszcze kilka informacji: jako że pracuje od 8:00 do 17:00 mój trening wygląda tak: Poniedziałek: hala sportowa 25 min kosz 25 min piłka nożna 15 min piłka ręczna ( proporcje minut się zmieniają ) Wtorek basen : 30 min pływanie kraulem na pulsie 120-150 10 min masaż [...]